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项城市穆斯林

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热爱生活,善待他人,走自已要走的路,让我们在生活中找到自已的最佳位置。……愿与你共创网络精彩生活,塑造新世纪合格的中国穆斯林!以《古兰经》、圣训熏陶我们的思维!以索哈拜的六大美德净化我们的心灵,让古兰带给你喜悦,让清真言带给你安宁,让兰色带给你平安,让拜功带给你幸福,让斋戒带给你快乐,让信仰带给你今后两世吉庆!…………阿米乃

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【转载】第九套广播体操  

2012-12-20 17:15:30|  分类: 健康与保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自春江水暖《第九套广播体操》

 

第九套广播体操

预备姿势:身体直立

原地踏步(2ⅹ8)

从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动,最后一拍还原成直立。

一、上肢运动(4ⅹ8)

预备姿势:身体直立

第一个八拍:1.左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下;2.左臂上举,同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖;3.两臂还原成第一拍的动作;4.左脚收回还原成直立;5—8同1—4,动作相同,方向相反。

第二个八拍:1.左脚向左斜前方45度成弓步,同时,两臂屈肘经腰侧前伸至前平举,两手成剑指,掌心相对;2—3右臂经上向后绕环后振至头上屈,掌心向外;4.左腿收回还原成直立;(本节动作要求与注意事项:(1)动作要伸展;(2)右臂经上直臂绕环。)5—8同1—4,动作相同,方向相反。

第三个八拍:同第一个八拍。

第四个八拍:同第二个八拍。

二、颈部运动(4ⅹ8)

预备姿势:身体直立

第一个八拍:1.左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方; 2.转头面向正前方;3同1;4.还原成直立;5—8同1—4动作相同,方向相反。

第二个八拍:1—2两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈;3—4缓慢地抬头;5—6缓慢抬头,颈后屈;7—8还原成直立。

第三个八拍:同第一个八拍。

第四个八拍:同第二个八拍。

(本节操的动作要求与注意事项:动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度。)

三、扩胸运动(4ⅹ8)

预备姿势:身体直立

第一个八拍:1.并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头含胸;2.并腿伸直,同时,两臂左右分开至侧平举扩胸,掌心向后;3—4同1—2;5.腿屈伸一次,同时,两臂胸前平屈后振,手握拳,拳心向下;6同5;7.左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时,两臂经前左臂后振成胸前平举,右臂侧上举,拉弓式,手握拳,拳眼向上;8.左腿收回还原成直立。(本节操的动作要求与注意事项:动作刚劲有力,富有弹性,扩胸时,肘与肩平。)

第二个八拍:同第一个八拍(第7拍右脚向侧成弓步,上体右侧倒,同时,两臂经前右臂后振成胸前平举,左臂侧上举,拉弓式,手握拳,拳眼向上。)

第三个八拍:同第一个八拍。

第四个八拍:同第二个八拍。

四、体转运动(4ⅹ8)

预备姿势:身体直立

第一个节拍:1 .左脚向左一步,两臂侧平举,手握拳,拳心向下;2.上体向左转90度,同时,左臂屈肘于体后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下;3.上体右转180度,同时,两臂伸直经前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂体后屈肘,拳心向后,眼看右后方;4.左脚收回还原成直立,5—8同1—4,动作相同,方向相反。

第二个八拍:1. 左脚向左一步稍宽于肩,同时两臂侧平举,掌心向下;2屈左膝,右腿向左后伸直,脚点地,上体向正前方稍前倾,同时,右臂经后下摆至前举60度,掌心向上,左臂随之后上举,掌心向下,头看前方;3.右脚收回同第1拍动作;4.左腿收回成直立;5—8同1—4,动作相同,方向相反。

第三个八拍:同第一个八拍。

第四个八拍:同第二个八拍。

(本节操的动作要求与注意事项:体转时两脚不动。)

五、下肢运动(4ⅹ8)

预备姿势:直立

第一个八拍:1、左脚向前一步,右脚向后点地,同时两臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向内;2、右腿前踢,约90度,同时两臂经前、下,向后摆,拳心向上;3、还原成第一拍动作,4、左脚收回,还原成直立;五到八拍动作,与一至四拍动作相同,方向相反。

第二个八拍:1、左腿屈膝上踢,右腿直立,同时左臂侧平举,掌心向下,右手触左脚,眼看左脚;2、左脚还原,两臂侧平举,掌心向下,3—4同1—2;5—7同1—3,方向相反;8、还原成直立。

第三个八拍:同第一个八拍。

第四个八拍:同第二个八拍。

(本节操的动作要求与注意事项:前踢腿时,两腿伸直,上体正直,仿踢毽式动作,轻松自然。)

六、全身运动(4ⅹ8)

预备姿势:身体直立

第一个八拍:1、左脚向左一步,同时转体90度,右脚后点地,两臂上举,掌心向前,挺胸抬头,2、右脚上步,平行于左脚,同肩宽,同时上体前屈,手指体前触地;3、右脚并于左脚,同时两手扶膝,肘向外,指尖相对,眼看前下方;4、还原成直立。5—8同1—4。

第二个八拍:同第一个八拍。

第三个八拍:同第一个八拍,动作方向相反。

第四个八拍:同第二个八拍,动作方向相反。

(本节操的动作要求与注意事项:体前屈时腿伸直,下蹲时双膝并拢,可视个人情况降低幅度。)

七、跑跳运动(4ⅹ8)

预备姿势:身体直立

第一个八拍:1—3拍左脚开始,向前跑三步,两臂屈肘,前后自然摆动;4、跳起,右脚并与左脚成直立;5、跳起成分腿直立,同时两臂胸前平屈,手握拳,拳心向下;6、跳起成直立;7、跳起成分腿直立,同时两臂经侧至头上击掌;8、跳起还原成直立。

第二个八拍:右脚开始,向后跑三步,动作同第一个八拍。

第三个八拍:同第一个八拍。

第四个八拍:同第二个八拍。

(本节操的动作要求与注意事项:跑跳要富有弹性,另外,击掌时臂伸直。)

八、整理运动(4ⅹ8)

预备姿势:身体直立

第一个八拍:1—2左脚向左一步,右脚并左脚,稍屈膝,同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧;3—4同1—2,方向相反;5—6同1—2;7—8右脚向右一步成开立,两臂侧平举,掌心向下。

第二个八拍:1—2,上体左转,同时两臂屈肘,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧肩;3—4,上体右转,动作同1—2,方向相反;5—6,上体左转,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧腹;7—8,左脚收回还原成直立。

第三个八拍:同第一个八拍,方向相反。

第四个八拍:同第二个八拍,方向相反。

九、深呼吸(1ⅹ8)

1—2拍左脚向左一步,两臂经侧缓慢至侧上举,掌心相对,深吸气,3—4拍两臂经屈肘缓慢向下按掌,指尖相对,深呼气,5—8拍同1—4拍,听到“停”的口令,左脚收回成直立。

(本节操动作要求与注意事项:拍打动作相对放松,深呼吸用腹式呼吸完成)。

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